半仰卧起坐
1、仰卧，双膝弯曲，催乳师培训，双手抱在头后。
2、深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。重复8-10次。
TIPS：
1、哺乳妈妈忌剧烈运动，因为这样很可能影响的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或切口再次遭受损伤；
2、防止运动带来的的伤害，运动前的热身和运动后的舒缓必不可少；
3、运动完以后不要立刻就给宝宝喂奶，运动完身体产乳酸，宝宝可能会不喜欢哦！
什么时间做很重要
有的妈妈三番五次都疏通不了，可能除了手法外，主要的原因是时间不对，有的妈妈已经四五个月了，堵奶也有很长一段时间了，这时通乳效果不会很好，及时通了奶量一时也很难上来。
聪明的宝妈们，都是在产后几天已经联系好了催乳师，有的还是提前预约，为处理问题争取了很多宝贵的时间。
所以妈妈们一定重视开奶和通乳的重要性，尽早做准备，有问题及时处理，不要硬抗，本来你是可以喂养的，结果因为耽误了，催乳师培训报名，只能混合喂养或者全奶粉，这就得不偿失了。
催乳时，除了手法还要配合吗？
主要是分成两种情况，正规催乳师培训，如果是奶水过多造成迂堵的话，只要配合手法就可以了，专业催乳师培训班，如果堵得比较厉害，想要进度更快些，就可以去买一些药品配合。如果奶水不足，刚生产完的妈妈身体比较虚，需要适当进补，把手法的排空、宝宝的吸吮和妈妈的食疗配合在一起，效果才能达到更好。
的大小跟奶水没有任何关系，大小只是跟脂肪的含量有关系。大不等于组织多，更不等于分泌就多。所以，胸部小的妈妈不用太过担心，胸小照样能有高产量。组织由腺体、脂肪组织、纤维组织还有一些导管共同组成，是泌乳的关键。
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