很多人开始健身,大多是为了减掉身上多余的脂肪,那你对自己有没有一个明确的目标呢?其实健身重要的就是要为自己设定一个目标,你要明确的知道自己每天都瘦了多少,比如在每天起床后马上量体重,并且每周测量自己的腰围、大腿与上臂,因为你要知道,你减下去的是脂肪而不是肌肉。如果腰围在减小,大臂和大腿尺寸保持不变的话,恭喜你,减下去的是脂肪而不是肌肉。同样,看到体重器上的数字在减少,也是对自己的鼓励。
当进行力量训练的时候,会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂,以及随后的恢复和重建过程,是力量训练刺激肌肉增长的过程。那我们要做的就是大程度的刺激肌肉、而练到力竭,可以在更短的时间内,导致更多的肌肉微小损伤,全面透彻的刺激肌肉纤维。练到力竭可以使体内物质达到更高的水平。这是因为,练到力竭,会使肌肉中产生一些能促进分泌的化学物质。
腹部肌群锻炼心得:1、首先了解腹部肌群由腹直肌,腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成,腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲(弯曲)。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。2、要想拥有坚实的腹部肌肉,运动和饮食是达到目的的关键,“运动是基础轮廓,饮食就是精雕细啄”3、如果不注意自己的饮食,再大强度的锻炼,也会离目标越来越远。三江倍力健身俱乐部是一家集健身、健美、养生为一体的专业化、规模化、科学化,具有国际标准的健身俱乐部。三江倍力是全市乃至辽宁省内面积和规模的专业健身俱乐部。