健身训练结束20分钟后，洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和大脑有好的作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。在进行较大强度的健身训练时，能量消耗大。因此，训练后要适当加强饮食营养，补充维生素。另外，如果只注重蛋白质的摄取，忽视碳水化合物的摄取，则机体不能获得足够的能源物质，肌肉在超量恢复过程中就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。因此，健身训练后的饮食调节十分重要。
对于想瘦身的人群来说，不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人瘦身效率都不相同。效率高的一个月能减10斤，效率低的一个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况。所以对于瘦身人群，能控制好一切可控条件之后，1个月是能出效果的。至于有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在3-6个月之间。
如果你在健身房训练几个小时，然后再进行力量训练或者是跑步训练，希望消耗更多热量。那你就可能意味着出现长时间的过度训练。会导致疲劳等症状，你的训练不但没有效果，还会损害了身体。你可以在每周训练7天，每天训练30-60分钟。但仍然见不到效果，因为你的身体改变是在休息阶段，如果你一直在不停地训练，那你一定是徒劳的。你需要时间来充分休息自己，这样才能增加运动的效果，达到预期目标。
