对于初级健身朋友来说，首先应明白关于间歇的基本规律：1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟），主要用于提高力量。2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），健身房，中间隙（1-2分钟），主要用于增大肌肉围度。3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟），主要用于突出肌肉线条。4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），南芬区健身房，中短间隙（1分钟左右），主要用于增强肌肉耐力功能。
间歇时间与所锻炼部位及锻炼动作的关系：间歇时间长短也和所练得身体部位及练习动作也有关系。一般来讲，练习大肌肉群间歇时间应该长些，小肌肉群间歇时间短些；做基本动作间歇时间长些，孤立动作间歇时间短些。1）如杠铃深蹲是增加大腿肌肉围度有效的基本动作，大重量杠铃深蹲动作幅度达、路线长，参与肌肉多，消耗的能量、体力很大，因此必须有充足的间歇时间来恢复和补充体力，因此适当延长间歇时间是必要的。
健身效果，如果运动负荷安排适宜，健身房谁家好，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。
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