看个人自身身体条件和训练水平选则合适的锻炼节奏。如果不具备良好的身体素质、心肺功能和一定的训练水平，那就无法适应高强度、高密度和超负荷的大运动量训练。韦德间歇法则特点：间歇时间很短，健身房有哪些，不是用来减肥的，是用来增加肌肉块和肌肉力量的。选择你一次只能举起3次左右大重量：（1）首先做一组动作3次，间歇30-45秒；（2）再做2-3次；接着再休息40-60秒；（3）再做2次；再休息60-90秒；（4）后再做1-2次。这样你能在一大组动作练习中包括7-10次，且每次都在举接近大极限的重量。
在做耸肩的时候，杠铃是受到重力作用，然后通过手臂传递到我们的肩膀。也就是说，你的肩膀受到的力是垂直地面的，水平方向上没有任何阻力。有些小伙伴喜欢用滚动式耸肩来锻炼斜方肌，他们的理由是这样可以刺激到斜方肌的中部，溪湖区健身房，因为斜方肌的中部就是拉动肩胛骨向后收缩的。大重量不是的真理，安全训练才是一切进步的前提。如果你想要不断地进步，那就要避免伤病，避免伤病就要避免在这些动作中盲目加大重量。
间歇时间长短也和所练得身体部位及练习动作也有关系。一般来讲，健身房健身，练习大肌肉群间歇时间应该长些，小肌肉群间歇时间短些；做基本动作间歇时间长些，孤立动作间歇时间短些。如果练肱二头肌、肱三头肌、三角肌，虽然你想增大肌肉围度和力量，间歇时间也不要超过2分钟，尤其是做孤立动作，因为参与的肌肉少，消耗得体能一般比基本动作少。练习更小肌肉如小臂，各种腕弯举，动作范围小、只有腕部运动，其他肌肉几乎不参与用力，消耗体能很少，间歇时间10-20秒即可。
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