硬拉（Deadlift）动作对于健身很有效果，作为健身房中三大力量动作之一，他能让肌肉不断刺激，提升整个身体肌肉的核心力量，所以成为健身爱好者喜欢的动作。硬拉之所以这么受到大家的欢迎，健身俱乐部有哪些，一是因为它是一个可以训练到很多肌群的复合动作，如股四头肌股二头肌臀大肌竖脊肌背部肌群等。二是因为训练者在做一个大重量硬拉时很能体现出训练者的力量，是一个向他人展示的好动作。
采用双正手握法，要注意将杠铃握在指根处，而不是手掌心中央，那样的话无法在训练时握紧杠铃。还有一种握法，本文不建议普通训练者使用但是给大家进行科普，那就是锁握，健身俱乐部中心，锁握就是用你的四根手指包住你的大拇指以达到更为强大的握力，多用于举重队或高阶训练者，新手不建议使用，因为是一种没掌握好非常危险的握法。很多人的硬拉在握起杠铃将其拉离地的过程中，臀位先抬高以至于背部弯曲，这样很容易导致你的竖脊肌用力过大造成不必要的受伤情况，所以，我们宁愿选择重量较小的杠铃也不要贪图一时之快去挑战自己没有把握的重量，因为一切都是安全重要。
对于初级健身朋友来说，首先应明白关于间歇的基本规律：1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟），主要用于提高力量。2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟），主要用于增大肌肉围度。3）中重量：中高次数（12-20次），健身俱乐部，中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟），主要用于突出肌肉线条。4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右），主要用于增强肌肉耐力功能。
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