禁忌一：睡觉前不要做太多剧烈运动
很多人一天下来都没有时间运动，晚上在家里可能运动会比较多。这时候如果剧烈运动，会使自己大脑神经进入兴奋装填，入睡会变得比较困难。
禁忌二：睡觉不能吃钙片
其实睡觉之前吃钙片，不仅身体没办法很好吸收，还会增加肠胃的负担，自身睡眠质量也会受到影响。如果要吃钙片，还是白天的时候吃。
禁忌三：睡觉前不要看太久手机
手机对人的影响不仅仅是视力上的影响。用手机看剧，不仅无法使人疲劳，而且手机里面的信息太多，越看会越想看。到时候错过了入睡的时间，更容易引起。
禁忌四：睡觉之前不要喝太多水
水如果喝太多，晚上就会一直起来上厕所，这会直接干扰到自己的正常睡眠。如果真的口渴，喝一点点，而且与睡觉有一个小时的间隔。
禁忌五：过多的思考问题
不少上班族工作压力都蛮大的，白天的工作很容易带到晚上。如果睡觉之前想太多工作上的事情，那么自己的精神状态就会变得很紧张，而自己也知道隔天还要工作，这很容易进入另外一种状态。在两种情绪的影响下，入睡会变得更困难。
随着科技的不断发展，越来越多的人们开始重视生活的品质，但是因为生活压力很大，人们也开始变得慢慢的不那么重视自己的健康问题。人们常因为自己的工作原因或者是学习原因，经常性的熬夜有时候一熬就是一通宵。人们总是说自己的压力很大，而导致的，其实这并不是，只是取决于你想睡与不想睡的关系。晚上睡不着，大多数雨白天都有关，晚上没有睡意，白天精神萎靡不振。一旦出现这种情况，就一定要积极采取措施去调理自己的身体。
床具要舒适
想要拥有一个良好的睡眠质量，那么拥有一套适宜自己的床上用具是很有必要的，建议大家选择自己感觉舒服的枕头、被子、床单等用品。
睡眠环境不要经常更换
我们长时间处在一个环境中时，身体就会对其产生一定的适应性。而我们骤然改变环境时，身体变得不适应，也会影响睡眠质量。
尝试睡眠“”：茶
想要达到“一觉睡到天亮”的目标，那么建议你平时常喝茶，助眠仪有用吗，它里面的食材都是老中医推荐的小食方里，而且古书中也有记载。据孙思邈的《千金要方》记载：茯苓、枸杞、大麦、红玫瑰、栀子、百合、莲子、桑葚等多种食材一起冲泡成茶，经常喝很有利于改善1睡眠质量。药食同源的原理如下：
酸枣1仁：宁神静心、镇静、缓解失眠，常吃还可以提高大脑的灵活度，同时也能增强我们的记忆力。
茯苓：促进蛋白质的形成和神经细胞的生长，能够缓解神经细胞的紧张，降低大脑的兴奋度，让我们更快进入睡眠状态。
桑葚：调节神经系统，补充我们身体所需的一些微量元素，缓解多梦的表现，同时还具有抑菌的功效
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