东莞老年人用健身器材组装维修健身器材运动器材
腰背伸展
◆拉伸腰背部。两脚站稳,慢慢向后展体,运动器材,再慢慢伸直复原。
◆注意动作不要过快,缓慢有控制地后仰和起身。有心脏病者头部不要大幅度后仰,颈椎和腰椎病患者也要小心谨慎,否则容易引发危险。
◆注意事项:伸展动作不得太大,防止肌肉拉伤或失去平衡滑倒。限用人数:2人
太极旋转
◆主要活动肩关节与臂部小肌肉群。
◆动作不宜过快,缓慢匀速进行。
单杠引体向上
◆主要锻炼背肌、斜方肌、肱二头肌。
◆双手可以正握也可以反握,用力上拉时身体尽量避免摆动,拉到下巴过横杠即可,下降身体时不要过快。如果力量不足,可以从单杠悬垂开始。
◆避免在单杠上进行前后大幅悠荡,或者进行单杠回环这样冲击力较大的动作,儿童运动器材滑滑梯,前者容易造成关节损伤,
坐式体前屈
◆这是一个柔韧性练习,可以改善肩、背、腰、臀,以及大腿后侧肌肉的柔韧性。
◆注意体前屈时先弯曲髋关节,然后才是腰背前伸;动作要缓慢,膝关节保持稍微弯曲,儿童运动器材划船器,不要完全伸直。
健身车
◆有靠背与无靠背两种,由于没有阻力,青少年运动器材悬空踏桩,属于运动强度较小的有氧运动。
◆注意腰背挺直,尽量不用座位太高或太矮的器械。
上斜引体向上
◆主要锻炼肌肉与垂直引体向上相同,但难度有所降低。
◆注意在动作过程中身体要保持成一条直线,臀部不要下沉。
◆注意事项:使用者体重不超过100KG/人。
双杠臂屈伸
◆锻炼胸大肌、肩肌前部、肱三头肌。
◆1.分腿骑坐前进;2.杠端跳起越杠追逐跑;3.杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下;4.双臂屈伸运动。5.双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返回原位为1次。注意事项:使用者体重不超过100KG/人。限用人数:1人。
坐姿内收肌训练器健身房专用室内健身器材运动器材
1.在大腿内收肌训练机上就座,脚踏踏板。调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置,利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄,背部靠紧靠背,以保持身体稳定。
2.双腿用力向内夹紧,直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹,不要用爆发力做这个动作,发力应该相对和缓一些,完成一次动作大约用时2~3秒钟。
3.双腿夹紧后,保持2秒钟,然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行,否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。
4.双腿外展打开后不要停顿,立即开始并拢双腿,进行下次动作。
注意事项:
1.首先用较轻的重量做1~2组进行热身,让身体逐渐进入全力以赴的运动状态。可以以月为单位增加练习的重量,这样做能够在安全的前提下,使力量和柔韧性取得比较稳健的进步。
2.主要注意的是动作速度、节奏及意念等。
3.坐姿夹腿与坐姿髋外展是相对的动作,可在一体机上做,通过调整两侧挡板方向即可实现,注意区别。
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