锻炼肌肉主要通过两条
1.途径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适于举重运动员;
2.途径可使肌肉体积显著增大,但是力量增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的,健身哑铃多少钱一对,出于这一目的用哑铃锻炼时,须遵循如下规则。
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哑铃罗马尼亚硬拉的动作要领
1. 双手各持一只哑铃,身体直立,挺胸收腹,目视前方。双臂在身体前自然下垂,掌心朝向大腿,双脚开立,日照健身哑铃,与肩同宽,室内健身哑铃,膝盖微屈。这是动作的起始位置。
2. 腰部弯曲,臀部向后,背部挺直,将哑铃顺着腿前下降,同时吸气,膝盖随着哑铃下降逐渐弯曲,直至感觉大腿后侧拉伸到极限。
3. 然后伸展臀部和腰部,回到起始位置,同时呼气。起身的过程同样保持背部挺直。
阿诺德推举动作要领:
·坐在有靠背的练习凳上,双手各持一只哑铃,放在大腿上,掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起,放到肩部前方。手臂弯曲,掌心朝向自己。这是动作的起始位置。
·将哑铃向上推举,同时呼气。上推的过程中旋转手腕,男士健身哑铃,使掌心向前。直至手臂自然伸直,哑铃停留在头部上方。
·在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
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