梁山减肥训练营 运动减肥中心 日本瘦腰锻炼法

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​‌‌ -----------七点减肥训练营　
近日温度飙升，日本瘦腰锻炼法又双叒叕上热搜。每年盛夏将至，各种“牛鬼蛇神”减肥都会纷纷冲上热搜榜。这不，日本瘦腰锻炼法成功上榜，网友都津津有味讨论着老坛装新酒的减肥方式。

每次看到新的减肥方式出炉，减肥小仙女们就像杰瑞遇到奶酪一样爱不释手。日本瘦腰锻炼法横空出世，让瘦腰成为简单的事。

而为什么那么多人都关注了日本瘦腰锻炼法，那我们需要讲一个悲伤的故事。每个胖胖的小仙女，通常都会有一个专属于自己的“游泳圈”，游泳用不到，但可以让自己看不见脚。

关于日本瘦腰锻炼法，网上盛传的主要是两种方式：一分钟瘦腰法和猫咪减肥法。虽然都是老坛装新酒，不过还是值得为各位减肥的小仙女说一说。


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一分钟瘦腰法

这种方式号称每天只要坚持做两个简单的动作，每天仅需1分钟，1个星期后你的腰就能少7cm。个动作，脚后跟并在一起，脚掌称60度分开，接着伸腰抬脚后跟，双手举过头，深呼吸踮脚。第二个动作，双腿打开，缓缓蹲下，再慢慢站起来。

这不就是小腿提踵搭配深蹲吗？先不说能不能把腰围减下去，减肥基础的原理就是每天消耗的能量大于摄入的能量。

光靠这套动作，在短短1分钟内，很难消耗掉多少脂肪。重要的是提踵和深蹲，跟腰根本没有关系。小腿提踵练的是小腿，而深蹲练的是下肢。

说完这些，小仙女们应该知道一分钟瘦腰法并不能好好地瘦腰，运动强度不够，第二整套动作的点都不在腰上。

说完一分钟瘦腰法，我们接下来聊聊猫咪减肥法。


猫咪减肥法

这种减肥的运动方式因像猫姿而得名，整体运动方式上有点像瑜伽。

双手、双膝扶着地面，膝盖之间间隔两个拳头，边吸气边拱腹。吐气后双手向前滑动伸展开，胸部贴近地面。整套动作看起来像猫咪炸毛和伸懒腰。节目中的女嘉宾用这种减肥方式，在不控制饮食的情况下，1个月腰围减了10cm。

这套动作确实对身体有一定的好处，但是对于瘦腰几乎没什么效果。减肥不控制饮食，几乎不可能瘦下来，做减脂手术的除外。为什么这样说？


减肥，减的是全身

减肥主要是为了减脂，而你无法控制你自己减掉哪里的脂肪。减肥中，指哪打哪并不存在。很多减肥的小仙女往往会发现这样一个令人绝望的现象，明明想卸下自己的“游泳圈”，没想到却变成一低头只能看到“游泳圈”。减腰秒变减胸，多么痛的领悟！

减肥方式千千万，原理就一个

无论什么减肥方式，能成功减下去的原因只可能是你每天消耗的热量大于你摄入的热量。

日本瘦腰锻炼法一分钟减肥法并不能瘦腰，猫咪减肥法也瘦不了身。而小区的猫咪听到都惊呆了，一口气吃了两个鱼罐头。

还是那句话：管住嘴，迈开腿，每个小仙女都可以拥有小蛮腰！