7、肋木架深蹲
选择合适距离,身体面向肋木架,双脚比肩同宽,双手抓在于髋平行位置的杠杆上(保持稳定,勿借力),缓慢后坐下蹲至大腿与地面平行,动作全程小腿垂直于地面,而后快速站起至起始位置。
此动作能很好的锻炼臀部和大腿前侧力量,相比普通下蹲,太极推手品牌,膝关节压力明显减轻,是一个很好的膝痛康复训练动作。
每组15次,做2组。要注意该动作是臀部和腿部用力,手只是轻轻拉住肋木杆,不要用手将身体拉起。
体育标准篮球架的篮板
规格为宽180厘米,垂直高度105厘米,其下缘距离地板少290厘米。篮板的表面应平整,四周画上自界外线算起,宽为59厘米,高为45厘米的长方形,此长方形底线的上缘必须与篮圈上端相接。
体育标准篮球架的主杆
优质方形钢管直径为140毫米,国际标准移动炮式篮球架的主杆直径为75毫米。篮球架的移动底盒由优质钢板制成,高为20,宽为100,长为180。
标准篮球架的高度
篮圈到地面标准高度为305厘米,篮板下沿距离地面290厘米,篮板距离底线的距离为120厘米。
标准篮球架的篮筐
篮筐包括篮圈和篮网。篮圈是由坚实的铁料制造,并漆成橘色。篮网应为白色,悬挂于篮圈上,其目的在使球入篮后能稍受阻力,篮网应有十二目以便悬挂在篮圈上,其长度短为40公分,长不得超过45公分。
78岁的谭宗福是小区里的高龄老人,自从小区有了健身器材,他每天上下午各锻炼一次。“通过长期锻炼,感觉视力、听力都比以往好些了。”谭宗福说,以前没事就搓麻、下象棋,坐久了身体很不舒服,有了健身器材后,每天都要和老伴一起锻炼,身体越来越好,生活过得很幸福。
“小区健身路径建好以后,我们再也不用跑老远的路去公园锻炼了,真是太好了!”居民张少芬开心地说,无论是白天还是晚上,大家都会不约而同地来锻炼身体、跳广场舞等。谭宗福、张少芬只是我区健身路径受益者的一个缩影,如今,和他们一样,每天来社区健身路径锻炼的居民很有很多。
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