7、髂胫束拉伸
身体侧向器材做后交叉状，牵拉腿同侧手抓住杠杆/扶在墙上，支撑腿同侧手向对侧按压髋部，髂胫束有有牵拉感时稳定15秒，运动器材品牌，然后换另一条腿，做2遍。
二、如何巧用室外健身器材锻炼力量
1、坐蹬器蹬腿
首先保持上身挺直，双腿屈曲呈90°放于脚蹬上，快速蹬出，然后缓慢回归初始位置。需要注意的是在动作末端不要将膝关节锁住。
此动作可以有效的锻炼大腿前侧力量。每组15次，做3组。
2、坐蹬器单腿蹬腿
这是双腿蹬伸的进阶动作，由于变成单腿蹬伸，所以负荷立马增加。首先身体挺直，运动器材健身路径，将一只腿微微抬离地面（全程处于悬空状态），另一只腿屈曲90°放在脚蹬上并蹬出去（到顶点时膝关节勿完全打直），缓慢回归初始位置（离心动作）。
每组每侧16次，做2组。此动作应当专注离心过程，是很棒的膝关节康复训练动作。
室外健身路径，又称室外健身器材，是我们生活中常见的健身器械，运动器材篮球架，遍布大街小巷。
健身路径种类多样，使用简单，四川运动器材，受爱运动、爱健身的大众欢迎。
健身路径常用于日常锻炼。
但今天，我们给大家介绍几种健身路径用于康复的妙招。
来自北京体育大学康复系的汪黎明，针对老年人肩膀疼痛、腰部疼痛做了病情分析，以及康复训练建议。
肩膀疼痛
康复专家
提出了康复建议，以及示范了康复动作
科学打造适合不同需求使用者的户外健身路径
户外健身路径器材在社会生活中不断得到普及，早已遍布公园、学校、广场、小区，这与人们对于运动的需求是不可分割的，然而并不是每件户外健身器材都能适用于每一个人，那么应对不同场地的需求，如何选择合适的户外健身器材呢？我们可以科学的根据年龄、身体状况、生活行为来做一个笼统的划分。
青 少 年
处于成长阶段，运动量相对较大，为了增强肌肉的同时，要注重科学性的锻炼身体。适宜选择力量训练器材，如腹肌板、俯卧撑架、综合训练器等。
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