1.大米越外层,营养价值越高
2.市售精白大米营养损失60%以上
3.大米等级越高,失去的营养就越多
4.糙米可以补充人体所需的B族维生素
5.饮食注重粗细巧搭配,精米搭配糙米,更好地发挥糙米的营养价值 。
大米按其加工精度分为一等、二等、三等、四等四个等级。从一级到四级,大米加工程度呈下降趋势。
大米的营养成分:这里为大米中100克可食部食品中的营养素含量。
食部:为每100克食品的可食用部分(不可食用部分包括皮、籽等等);
含量:为100克食部(即可食用部分)的营养素含量。
?蒸米饭技巧
蒸米饭方法
1、做饭时,加少许、少量放动物油,有机大米,饭会又软又松;滴两滴醋,煮出的米饭会更为雪白、味香;
2、升温时长太长,维生素B1损害会高于30%,假如撇去米汤水,维生素损害超出40%;
3、米饭做夹生了,可倒点酒酿,再煮一会便能改进;
4、蒸剩饭剩菜时,可向水中放些,吃时口味像新饭;
5、做米饭好用“蒸”,普洱大米,蒸米饭比“捞”饭多储存5%的蛋白,18%的维生素B1。
淘洗小提示
1、先把米在冷水里泡1个钟头那样米饭会颗颗圆润;
2、米和水的比例该是1比1.2,大米生虫子怎么办,过无名指个骨关节就可以。
红枣花生粥
食材:红枣、花生仁、大米、冰糖
做法:
1、将红枣与花生米洗净,置净水中浸泡四小时左右;
2、将红枣与花生连浸泡的水一起入烫煲中,大火煮开小火煲至四十分钟左右;
3、加入洗净的大米继续熬至大米熟烂,因为大米是后放的,所以下锅后要搅动几次,以免粘底;
4、出锅前加入适量冰糖或不加随意。
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