中国成人失眠诊断与指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准:①失眠表现入睡困难,入睡时间超过30分钟;②睡眠质量睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;③总睡眠时间总睡眠时间减少,通常少于6小时。在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍。
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如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的科学睡眠 [2]。睡眠的好坏,助眠,与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。睡眠的用具无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,助眠师,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。
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