健身房健身器材之胸大肌的健身锻炼
人们的审美观一直都在发生着变化，古时的男生喜欢丰满的女人，古时的女人喜欢瘦弱的书生;现在，女人追求骨感美，男人追求健壮美，所以就有着越来越多的女人开始为了减肥而健身，越来越多的男人为了壮硕而锻炼。而我今天主要想说的就是关于锻炼胸大肌的健身器材“蝴蝶机”的一些相关事项。
首先，可能很多初学者不知道“蝴蝶机”到底是怎么样的一种健身器械!“蝴蝶机”是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械，初学者在使用是多会背部紧贴座椅，以便用力;而有经验的健身者则会背部离椅，在锻炼胸部的同时锻炼腹部肌肉。那么，我们究竟该如何正确的使用“蝴蝶机”来锻炼我们的胸大肌?
健身器材划船器注意事项?
健身器材划船器注意事项
“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习”划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。
如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息；如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助陈旧性或新创伤；如调至强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。
健身器材的使用规范
健身器材的使用规范：
1、循序渐进
任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。
2、讲究科学合理的方法
每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧动动时要注意呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。
