锻炼说明:
1.在每次锻炼前进行5-10分钟的律动性的热身活动。
2.完成1-3套选择的锻炼，每套重复5-10次。
3.每套锻炼动作之间休息至少30-60秒。
4.锻炼身体各区域时(上体，中部)进行相同次数的动作重复，避免肌肉锻炼不均。
5.如果无法完成五次动作重复，每套动作之间休息更长的时间，或者重复时不使用普拉提圈。
6.如果无法达到中等至大程度的肌肉疲劳，进行十次动作重复，每套动作之间休息较短的时间。
7.为达到极佳的效果，每项运动每周多进行2-3次。
8.每次普拉提圈的锻炼之间可以进行24-48小时的充分休息。、
放松关节压力——阴瑜伽
阴瑜伽，瑜伽，名为阴，因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合，是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似，但不同的是，它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉，而是拉伸身体的连接要素──关节。
练习时，瑜伽砖头专用，这个体系的特点是在体式中保持被动状态，每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史悠久的练习方式，因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想，而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。
柏坦加利之树的低级分枝注重有形身体，而分枝则注重微妙的身体。对后者进行解剖，可以看到它由七个能量中心--轮（chakras）和七万多个气脉（nadis）组成。通过学习控制呼吸和瑜珈姿势的身体训练，你能控制通过身体的能量流向，终实现精神的圆满。
七个轮chakras从梵文翻译过来是“轮”和“圈‘，它是把微妙身体与有形身体相连的能量中心。脉轮储存人所有的能量或生命力（prana），通过呼吸来控制能量的释放。每个轮与某种体能或情感相关联，通常也与一种元素相关联。除了天顶轮以外的所脉轮，都有它们各自的咒语。
瑜伽砖采色-美洛斯-瑜伽由深圳市美洛斯科技有限公司提供。深圳市美洛斯科技有限公司（www.melorsEVA.com）是广东 深圳 ,塑胶地板的翘楚，多年来，公司贯彻执行科学管理、创新发展、诚实守信的方针，满足客户需求。在美洛斯领导携全体员工热情欢迎各界人士垂询洽谈，共创美洛斯更加美好的未来。
