男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。
不同的人具有不同的心肺能力。不过,你必须根据自身的状况来制定你的日常训练,因为它有助于建立一个所需热量赤字,并可以加速新陈代谢。但心肺功能的形式的选择,是以低强度的稳态方法还是高强度间歇训练呢?稳态有氧会燃烧更多的热量,但高强度间歇训练曲柄你的代谢率,并增加了锻炼完成后脂肪的氧化速率。这两个都是可取的特质。而不是选择一种或另一种的心你的“专属”的形式,尝试做了几次高强度间歇训练后进入稳定状态的训练,因为这将允许您在一个锻炼阶段获得两种锻炼法的所有好处。
如果你什么都不吃,在锻炼中你有可能会拉伤肌肉,也会为身体带来很大压力。好的方式是在健身前2小时进食,补充大约300-500卡,健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食,也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐在训练之前两个小时你可以吃:一碗燕麦片,全谷麦片,全麦吐司,甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食,可以选择一小份水果,一个苹果或一个香蕉。