本溪健身培训俱乐部在线咨询

产品编号:60614354 发布时间:2020-03-20 18:24
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公司主营: 三江倍力
联系人: 郭女士
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一开始锻炼的人,第二天通常会出现肌肉酸痛的情况,如果你认为这时肌肉增长或者是锻炼到位,可是错误的观点哦。肌肉酸痛意味着你的肌肉并没有准备好完成你做过的动作,而且酸痛与锻炼到位是没有直接关系的。如果酸痛还出现在你的关节处,十分抱歉,这是因为你的健身动作不正确。很多人都抱着只锻炼,不进食的错误观点,但是你要知道健身后营养的补给是十分重要的。




腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地;用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。四头肌:单脚站立,身体保持直立;一手扶墙保持平衡,一只手向上拉同侧脚尖。小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸;重复10次,每次30秒。






我们的准备姿势,双脚应该放于自然的位置,这个自然也许是比你肩宽或同肩宽,以你舒服的站距为准,脚尖略微打开15度左右,将杠铃放于你小腿胫骨前,与小腿胫骨触碰(若害怕擦破皮可穿长袜或硬拉袜进行硬拉),上肢方面双手握杠铃于两腿外侧,紧接着收紧我们的核心,膝盖前伸,臀位降低,髋关节向后,背部挺直感受到身体向下坐而双腿踏实于地面,利用大腿后侧股二头肌力量启动前侧股四头肌辅助使杠铃上升,利用背部肌肉稳定杠铃不晃动,到伸直膝盖时,髋部向前顶出,肩胛骨向后,这便完成了硬拉的后锁定动作,这就是一个标准的硬拉。





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