桓仁健身课程费用免费咨询

产品编号:60172689 发布时间:2020-03-17 10:25
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健身效果,如果运动负荷安排适宜,则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满,体力充沛,倍感舒服,渴望运动。当运动负荷适宜时,人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大,机体过于疲劳,则锻炼者会满头大汗,浑身湿透。当然,排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。情绪是人身体健康的“晴雨表”,同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说,人体具有运动的需要,当这种需要得到满足时,人就会产生愉快的情绪体验。





对于初级健身朋友来说,首先应明白关于间歇的基本规律:1)大重量:低次数(1-5次),高组数(5-10组),长间隙(2-3分钟),主要用于提高力量。2)中大重量:中次数(6-12次),中组数(4-6组),中间隙(1-2分钟),主要用于增大肌肉围度。3)中重量:中高次数(12-20次),中高组数(5组以上),短间隙(30秒-1分钟),主要用于突出肌肉线条。4)小重量或不负重:很高次数(25次以上),中高组数(4组以上),中短间隙(1分钟左右),主要用于增强肌肉耐力功能。






拉伸的动作,动作有很多种,比如侧弯腰,双脚并拢,手指掌心向上,双臂向上举起,抬起脚跟,上身慢慢向右侧弯曲,保持数秒,再向左侧弯曲,同样保持数秒。左右各做6次然后恢复中间位置。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。







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