健身培训班服务至上,倍力健身承诺守信

产品编号:59671382 发布时间:2020-03-13 12:46
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对于初级健身朋友来说,首先应明白关于间歇的基本规律:1)大重量:低次数(1-5次),高组数(5-10组),长间隙(2-3分钟),主要用于提高力量。2)中大重量:中次数(6-12次),中组数(4-6组),中间隙(1-2分钟),主要用于增大肌肉围度。3)中重量:中高次数(12-20次),中高组数(5组以上),短间隙(30秒-1分钟),主要用于突出肌肉线条。4)小重量或不负重:很高次数(25次以上),中高组数(4组以上),中短间隙(1分钟左右),主要用于增强肌肉耐力功能。






任何健身教练都会告诉你,在运动之前一定要有热身运动,而且是充足有效的热身。如果不进行热身,不仅会降低运动的终效果,也会增加受伤。也可能会导致肌肉的撕裂,就需要更长时间来恢复了。你吃进身体的食物将主宰你训练的反应。如果你想要增加肌肉,身体就必须获取更多的燃料。如果你是减少脂肪或重量的话,你需要摄取正确的燃料。当你的身体没有燃料可以摄取的时候,那么就会燃烧你身体的肌肉蛋白质,消耗你更多的肌肉,所以你的燃料摄取很重要。三江倍力健身俱乐部是一家集健身、健美、养生为一体的专业化、规模化、科学化,具有国际标准的健身俱乐部。便捷的健身俱乐部,三江倍力健身下一步采取连锁运营的模式,将在全市不同区域布局,一卡通用,便捷健身。





采用双正手握法,要注意将杠铃握在指根处,而不是手掌心中央,那样的话无法在训练时握紧杠铃。还有一种握法,本文不建议普通训练者使用但是给大家进行科普,那就是锁握,锁握就是用你的四根手指包住你的大拇指以达到更为强大的握力,多用于举重队或高阶训练者,新手不建议使用,因为是一种没掌握好非常危险的握法。很多人的硬拉在握起杠铃将其拉离地的过程中,臀位先抬高以至于背部弯曲,这样很容易导致你的竖脊肌用力过大造成不必要的受伤情况,所以,我们宁愿选择重量较小的杠铃也不要贪图一时之快去挑战自己没有把握的重量,因为一切都是安全重要。





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