健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体坏细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。健身长跑有利于防病，健身房，健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
每个人运动的目的都不一样，有些人为了减肥塑形，有些人为了改变体质，使自己更加健康，本溪健身房，有些人为了增肌等等。所以首先认定自己的运动目标，再根据不同的方式进行锻炼才会取得成功。每个人都有属于自己锻炼模式，根据自身模式进行锻炼才会取得事半功倍的效果，而大部份没有接触过运动的人对自己的身体状况都不太清楚。我们可以请教健身教练为我们的身体进行评估，为我们的锻炼提出意见。
硬拉（Deadlift）动作对于健身很有效果，作为健身房中三大力量动作之一，他能让肌肉不断刺激，提升整个身体肌肉的核心力量，所以成为健身爱好者喜欢的动作。硬拉之所以这么受到大家的欢迎，一是因为它是一个可以训练到很多肌群的复合动作，如股四头肌股二头肌臀大肌竖脊肌背部肌群等。二是因为训练者在做一个大重量硬拉时很能体现出训练者的力量，是一个向他人展示的好动作。
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