佳杰体育用品组合滑梯-常德健身路径价格

产品编号:40105927 发布时间:2019-08-20 04:23
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公司主营: 球场地面工程,篮球架,健身路径,乒乓球台...
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2、内收肌(大腿内侧)拉伸

牵拉腿脚跟放在器材上,身体侧向器材(脚尖和身体方向一致),然后保证胸背挺直向侧方缓慢压下,有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。

3、股四头肌(大腿前侧)拉伸

背向器材,将牵拉腿脚背放在器材上,双手抓住杠杆保持稳定,将身体向后压到大腿前侧有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。

4、臀部拉伸

身体面向器材,将牵拉腿小腿平行贴合杠杆,同侧手(牵拉腿)按压在脚踝处,支撑腿脚尖和身体方向一致,同侧手(支撑腿)反手抓住杠杆。

选择适合高度,有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。


3、肋木架半蹲

选择适当距离,背对肋木架,双脚于肩同宽,双臂重叠抱于胸前。保证上身挺直,缓慢后坐下蹲,直到臀部和肩背部同时接触到杠杆后站起。

此动作有效的锻炼臀部和大腿力量,有利于膝盖稳定。每组12次,做2组。注意慢慢向后下蹲,臀部轻碰肋木架后站起,而不要完全坐在肋木架上。

4、肋木架静立髋外展

身体直立,侧向肋木架,一腿抬起顶在杠杆上(避免顶在膝关节上),同侧手放在杠杆上稳定身体,做静力性髋外展(侧向抬腿)动作,也就是身体与肋木架较劲的对抗性动作,主动发力即可。

支撑腿脚尖与身体方向一致。此动作能有效练习髋外展肌群力量,有利于保证膝盖在落地时的稳定。每组30s,做2组。


7、学会直面失败,培养挫折意识

现在的青少年群体普遍为家中独子,生活上较为娇生惯养,学习乒乓球能够让他们在一次又一次的失败中培养挫折意识,学会直面失败,增强抗压能力。与学校学习时不同,健身路径价格,乒乓球比赛的输赢直接反映在记分牌上,学生考试考不好可能只有自己和判卷子的老师知道,而一场比赛的失利则是在众目睽睽之下。学习乒乓球的青少年从小就在输赢中成长,直面失败、承受打击,然后在一次又一次败局下刻苦训练、战胜对手。


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