7、髂胫束拉伸
身体侧向器材做后交叉状,牵拉腿同侧手抓住杠杆/扶在墙上,支撑腿同侧手向对侧按压髋部,髂胫束有有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。
二、如何巧用室外健身器材锻炼力量
1、坐蹬器蹬腿
首先保持上身挺直,双腿屈曲呈90°放于脚蹬上,快速蹬出,然后缓慢回归初始位置。需要注意的是在动作末端不要将膝关节锁住。
此动作可以有效的锻炼大腿前侧力量。每组15次,做3组。
2、坐蹬器单腿蹬腿
这是双腿蹬伸的进阶动作,由于变成单腿蹬伸,所以负荷立马增加。首先身体挺直,将一只腿微微抬离地面(全程处于悬空状态),另一只腿屈曲90°放在脚蹬上并蹬出去(到顶点时膝关节勿完全打直),缓慢回归初始位置(离心动作)。
每组每侧16次,做2组。此动作应当专注离心过程,是很棒的膝关节康复训练动作。
室内篮球架多为移动式篮球架,移动篮球架又有可升降和固定式两种。可升降篮球架有电动液压篮球架和手动机械篮球架之分,这种篮球架价格较高,适合训练或比赛使用。若预算有限可以考虑选购普通的移动式篮球架。
佳杰体育器材厂专业生产单臂移动篮球架 选购客户包括:大中小型企业、事业单位、-部门、-、大中专院校、中小学、小区、-场所、街头篮球赛等。
腹肌板
? 功能:作用于腹直肌,腹外斜肌。
使用方法:练习者仰卧在器械上,脚钩牢横杆,三位扭腰盘供应,双手交叉放在脑后保护头部,腹肌用力收缩使身体抬起,还原时腹肌继续用力缓慢躺下,重复动作。
注意事项:1.适合中青年人群;2.使用时开始动作不要过猛过快。
※ 腰背按mo 器
功能:按mo腰、背部肌肉及中shu神经系统。
使用方法:双手握住扶手,将腰背等部位靠紧按mo装置,左、右、上、下摩动。
注意事项:1.适合中老年人群;2.使用时开始动作不要过猛过快。
温馨提示:
这段时间虽然温度适宜,不过大多数的健身器材旁都没有遮挡物,在太阳下锻炼容易中暑,大家还是悠着点来,再加上高温天气也即将到达,外出锻炼还是要注意防暑。
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