运动时要当心破坏美丽的其它因素
大多数户外运动时,所有建议在室内进行运动和健身,户外运动时,日晒对皮肤的破坏在内的各种环境因素会促使外表衰老。马瑞瓦拉博士建议涂上防晒指数至少在30以上的防晒霜,而且要适合锻鍊和不怕出汗的。“再戴个帽子,”马瑞瓦拉博士说,“还有双重紫外线防护的太阳镜。”游泳时,马瑞瓦拉博士建议应戴好泳镜和泳帽,并且事后应立即清洗皮肤和头发,以避免乾燥和与泳池中化学物质有关其它症状。所有在家里进行健身器材或徒手健身是的选择。
只要注意以上两点,健身絶对是健康、代价、的“手术”,改变从现在开始,运动起来吧!!
腹部脂肪危害这么大,那要怎样避免呢?首先要找出导致腹部肥胖的根本原因
1、吃的多
以前在还没有解决温饱问题的时候,有吃的就不错了,哪有机会挑食。现在是生活条件都有了很好的改善,鸡鸭鱼肉样样都有,各种口味的美食做法,餐桌上基本无肉不欢,这样的吃法很自然就热量摄入超标
2、爱快餐
不知是生活节奏快,还是对快餐的偏爱,西式快餐店总是人满为患,而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物,不管健康与否,但油脂肯定是摄入超量的
3、缺少健身意识
这也许跟从小的教育机制有关,在家长眼中,运动项目就是玩,耽误学习;在老师眼中,体育课就是用来占课的,现在收到身材好的健身者,大多都是外国人,在国内看到好身材的健身者,简直太稀缺了
4、在外面吃饭
参观的饭菜总觉得比自家美味,但美味就要付出高油、高糖、高脂的代价。总是由于懒惰、请客、工作忙等原因,而选择出去吃或者点外卖,长期下去,这些美味的食物都会变成脂肪。
腹部脂肪危害这么多,难道你还想留着吗?赶紧掌握下面的方法去吧!
1、多做力量训练
力量训练主要增加肌肉量,来提高身体的基础代谢。减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上,脂肪是全身性的,并不是练哪里瘦哪里,可以安排每周1~2次腰腹训练,更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群
2、有氧运动也不可少
有氧运动不仅可以提高心肺功能,还对有很好的帮助,比如:跑步、跳绳、游泳等,也可以多做HIIT(高强度间歇训练)
3、健康的饮食作息生活
并不是解释减肥,反而需要营养搭配均衡,蛋白质摄以低脂高蛋白食物为主,比如:蔬菜、水果,切不可蔬果,避免摄入高油、高糖、高热量食物,保证良好的睡眠,坚持早睡早起。
预防驼背改善体型的器械——坐姿划船机
坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械,但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面,这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉,能让背沟更深,背部肌肉更加立体,是男女生都应该练习的器械。
训练部位:斜方肌中部(上背部)、菱形肌(两个肩胛骨之间)、肱二头肌(大臂前侧)
使用方法
1.吸气挺胸,用胸部抵住前侧挡板
2.呼气拉动握把,呼气时应用腹部呼气,保持挺胸姿势
3.把握把拉到幅度时,保持 1-2 秒,感受背部肌肉的挤压感